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Cadência – Conheça uma variável que vai mudar os seus treinos

Como você anda controlando a sua cadência durante o treino???

A cadência é uma das variáveis mais importantes, porém uma das que recebem menos atenção entre todas as que temos durante os treinos. Ela geralmente é representada por 4 números (ex:2020), cada um desses números representa o tempo (em segundos) das fases do exercício, fase concêntrica, transição de concêntrica pra excêntrica, fase excêntrica e transição de excêntrica pra concêntrica.A cadência é uma das variáveis mais importantes, porém uma das que recebem menos atenção entre todas as que temos durante os treinos. Ela geralmente é representada por 4 números (ex:2020), cada um desses números representa o tempo (em segundos) das fases do exercício, fase excêntrica, transição de fase excêntrica pra concêntrica, fase concêntrica e transição de fase concêntrica para excêntrica.

A fase concêntrica

É quando você vence a tensão ( carga ou peso ), ocorrendo a contração com o encurtamento da musculatura.

A fase excêntrica

É quando você resiste a tensão ( carga ou peso), ocorrendo a contração porém permitindo que a musculatura se alongue.

Como ajustar a cadência em cada fase do treino

A cadência deve ser ajustada de acordo com as características do estímulo e a fase em que se encontra o praticante, exemplo: se em um determinado período, o aluno esta fazendo um treino com características de treino de força (tensional, onde a carga é mais elevada e o número de repetições é baixo) o tempo de execução do movimento na fase excêntrica do exercício deve ser maior do que o das outras fases (ex: 4020).

Já com treinos que tenham características de resistência (metabólico, onde a carga é  moderada/baixa e o número de repetições é elevado) o tempo de execução do movimento na fase concêntrica deve ser maior do que o das outras fases (ex: 2040) e ainda existe a possibilidade de se fazer uma pausa (isometria) em alguma das duas transições ai o número que representa a fase deixa de ser zero e passa a ter o tempo desejado.

Procure sempre um bom profissional de Educação Física

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Professor: Edgar Andrade CREF: 118235 G/SP

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